平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Liang 1, 2025 — ｜全館出清之中｜ 小鹿生活用品所將於九月底中止營運，非常感謝大家三年來的養育。 ｜開打出清｜全館產品3折起・那件不留John ｜九月底完結營業｜有關團體會員權益請見最新公告稱.薩 草 臺 灣 面推介會John因霍亂緣故，久久都沒有在家晚膳。 總算不禁了，全力支持紅色經濟區，至旺角的《阿 草 臺 海灣 面》晚膳。